5 грехов сидящих на диете

Текст: 
Тома Чили

 

Саманта Хеллер, диетолог и эндокринолог, Медицинского центра  университета Нью-Йорка и ее коллега,  Бонни То-Ди, специалист по питанию BDTNutrition (Нью-Йорк) рассказывают о самых распространенных ошибках, которые мы допускаем, стараясь придерживаться здорового образа жизни и верных способах их избежать.
Хотите знать, чего НЕ стоит делать, чтобы диета действительно приносила пользу?
Читайте наш список:

Верить написанному
Надпись на упаковке «Хлеб из семи злаков»  звучит здорово, не правда ли?
Однако если речь идет не о цельных злаках,  такая покупка может иметь лишь отдаленное отношение к здоровому питанию. Многие также считают,  что консервированные фрукты и овощи  также полезны, как свежие – это не так, большая  часть полезных свойств теряется при обработке.
Решение: по возможности, старайтесь употреблять свежие, необработанные продукты – незаменимые источники натуральных питательных элементов.  И обязательно внимательно читайте этикетки.  Даже если продукт лежит в отделе «Здоровое питание» вашего супермаркета, это совсем не значит, что он действительно будет полезным.

Злоупотреблять добавками
Каждый витамин и минерал в нашем организме – часть сложного концерта и нарушить его гармонию очень просто, если принимать добавки, не консультируясь с врачом.
Диета должна вызывать у вас серьезные сомнения, если в рекомендациях к ней значится прием активных добавок – это знак того, что она несбалансирована.
Решение: Не употребляйте больше одного витаминного комплекса  одновременно и не принимайте  никаких добавок без консультации со специалистом.

Есть большими порциями
Одна из самых распространенных ошибок  сидящих на диете – искаженное восприятие объемов пищи, в котором на самом деле нуждается наш организм.
Люди склонны считать, что можно смело увеличивать порции, если еда на тарелке соответствует принципам текущей диеты.  Многие уверены, что прием пищи должен приносить чувство перенасыщения, а не чувство легкой сытости.  Это не так.
Решение: будьте разумны, формируя порции.

Есть слишком редко
Если вы не едите через регулярные промежутки времени в течение дня, вы рискуете нарушить уровень сахара и инсулина в крови, что может способствовать снижению метаболизма и увеличению веса.
Решение: перекусывайте каждые 3-4 часа  (5-6 раз в день)  и не допускайте приступов острого голода.

Исключать физические упражнения
Люди склонны считать, что в диете важно следить лишь за правильным балансом белков, жиров и углеводов, забывая при этом следить за тем, как наше тело усваивает пищу.
Без физических упражнений невозможно поддерживать правильный уровень метаболизма. С этой задачей не справятся в одиночестве  ни таблетки, ни сбалансированное питание.
Решение: Сделайте физкультуру неотъемлемой частью своей жизни. И не отчаивайтесь, если не можете заниматься регулярно. Если вы по какой-то причине пропустили занятие сегодня, не пытайтесь удвоить нагрузку завтра. Вместо этого постарайтесь втиснуть в свой ежедневный график хотя бы небольшое количество упражнений.

16
0
Ваша оценка: Нет


Отправить комментарий

ВОЙТИ С ПОМОЩЬЮ
Ваше имя
Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Комментарий
By submitting this form, you accept the Mollom privacy policy.

Комментарии