Проблемы на шее

Текст: 
Полина Никифорова

 

Наше утро начинается с пробки, продолжается восьмичасовым рабочим день, который чаще всего проходит в сидячем положении, и вечером мы снова встаем в пробку. Малоподвижный образ жизни опасен риском возникновения ряда заболеваний, одно из которых – шейных остеохондроз – может принести массу неприятностей.

 

Если в сложившемся образе жизни нет места для спорта и активного отдыха, которые входят в программу профилактики заболевания, воспользуйтесь нашими простыми советами о том, как заняться профилактикой шейного остеохондроза на работе, в пробке и дома.  

На работе

  • Опустите подбородок к шее. Поверните голову вправо и влево 5 раз. Слегка приподнимите  подбородок и повторите упражнение.
  • Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повторите 5 раз, затем сделайте столько же повторов в другую сторону.
  • Сплетите пальцы и положите ладони на затылок. Пытаясь откинуть голову назад, оказывайте сопротивление руками.

 

В пробке

  • Наклоните голову вперед, затем назад, потом вправо и влево. Наклоны должны быть плавными. Выполните по 5-6 повторов в каждую сторону.
  • Держите голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. При этом макушкой тянитесь вверх.
  • Тщательно разотрите шею и затылок сначала одной, затем другой рукой. К этому упражнению можно добавить любые движения для мышц рук и плеч: растягивания, вращения плечами.

 

Дома

  • С помощью самомассажа  разомните шею и прилегающие к ней области. Подушечками пальцев растирайте шею круговыми движениями.
  • Щипковыми движениями захватывайте мышцы шее и надплечий – большим пальцем с одной стороны и остальными четырьмя с другой, разминайте мышцы.
  • Приобретите в любом спортивном магазине тренажер под названием «Можжевеловая молекула». Он поможет улучшить кровообращение в проблемной зоне. Также с этой задачей отлично справится иппликатор Кузнецова (гибкая пластмассовая пластина или эластичный ремень с множеством шипов).

 

К прочим правилам профилактики остеохондроза относятся следующие:

  • Старайтесь не перегружать позвоночник, не делайте резких движений, избегайте травм.
  • Используйте ортопедический матрас и подушки для сна.
  • Поднимайте тяжёлые предметы из положения сидя, а не наклоняясь за ними.
  • Не носите сумки в одной руке, на одном плече
  • Избегайте длительных статических нагрузок
  • Больше двигайтесь, укрепляйте мышцы спины
  • Носите обувь без каблука
  • Делайте гимнастику, занимайтесь регулярными физическими нагрузками, занимайтесь плаванием
  • Закаливайте организм, но избегайте переохлаждения
  • Ведите здоровый образ жизни

Этих простых советов будет вполне достаточно, чтобы снизить свои шансы на знакомство с болезнью. Однако, чтобы ваши пути никогда не пересекались достаточно сделать одну простую вещь – почаще ходить, наведываться в спортивный зал, кататься на лыжах или коньках. В общем, получать максимальное удовольствие от наступившей зимы.

Следите за собой и будьте здоровы!

 

67
0
Ваша оценка: Нет


Отправить комментарий

ВОЙТИ С ПОМОЩЬЮ
Ваше имя
Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Комментарий
By submitting this form, you accept the Mollom privacy policy.

Комментарии