Воркаут
Снаряд: турник
Время тренировки: 1 час
Затраченный ресурс: 370 ккал
Цена вопроса: бесплатно
Грандиозное поле для творчества — детская площадка. Брусья, перекладины, лесенки и веревки — подключаем фантазию, видео из интернета и друзей. Истинные воркаутеры уверяют: регулярные занятия на турниках не только подтягивают мышцы, кожу и улучшают цвет лица, но и благотворно влияют на пищеварение и мыслительный процесс. За разминками далеко ходить не надо, турники есть в каждом дворе, но если хочется приобщиться к настоящим любителям, ищите их у специализированных тренажеров. Такие установлены на Амурском бульваре на пересечении с улицей Фрунзе, в развлекательном комплексе «Заимка», а также на частной территории, во дворе дома по улице Гамарника, 4.
Александр Овчинников, воркаутер-любитель:
«Без турников уже не представляю свою жизнь. У кого-то утро начинается с кофе, а у меня — с перекладины»
Плюсы: Отсутствие дорожных расходов. Обогащение кислородом внутренних органов. Заряд энергии на весь рабочий день.
Минусы: Отсутствие профессиональных советов. Зависимость от погодных условий. Тотальный самоконтроль.
Кардио
Снаряд: лавка /лестница
Время тренировки: 1 час
Затраченный ресурс: 340 ккал
Цена вопроса: бесплатно
Нет турников? Ищем лавочку или ступеньки!
И первое, и второе — отличный вид кардионагрузок. Все, что требуется, — удобные кроссовки и желание попрыгать. Для тренировки лучше подойдет утреннее время. Именно рассвет является идеальным временем для «жиросжигания». Повышенный уровень кортизола и некоторых других гормонов подхлестнет ваш метаболизм, и расход калорий окажется выше, чем во время таких же упражнений в середине дня или вечером. Причина вторая — «население» детской площадки. Лавочки свободны, лесенки — тоже.
Плюсы: Отсутствие дорожных расходов. Отсутствие расходов на спортивную форму. Заряд энергии на весь рабочий день.
Минусы: Трудности раннего подъема. Зависимость от погодных условий. Отсутствие профессиональных советов.
Бег
Снаряд: стадион/ двор
Время тренировки: 30 мин.
Затраченный ресурс: 220 ккал
Цена вопроса: бесплатно
По количеству сожженных калорий ничто не сравнится с пробежками. Бег трусцой помогает справиться с лишним весом, моделирует ступни и икры, корректирует осанку, увеличивает объем легких, развивает ловкость и выносливость. Рассуждать о пользе бега можно бесконечно долго, однако именно у этого упражнения самое большое количество ограничений. Бегать с осторожностью необходимо всем новичкам, но отложить это удовольствие придется людям с большим избытком веса. Начинать программу лучше с активных прогулок — при ходьбе нагрузка на суставы ниже. Ограничить скорость придется также сердечникам.
Для всех остальных, здоровых, но нерешительных, следующее руководство к действию:
1. Ищем в социальных сетях группу «Хабег».
2. Находим партнера.
3. Выстраиваем маршрут и расписание .
4. Не даем друг другу отлынивать от тренировок.
Андрей Мокряков, бегун-любитель: «Длительность тренировки и скорость бега зависят от вашей цели. Если в приоритете похудение, то лучше бегать дольше, но медленнее. Точно наоборот — если ваша задача — улучшение физических показателей».
Плюсы: Мощный выброс эндорфинов. Комплексное улучшение работы организма. Изучение неизвестных улиц и закоулков.
Минусы: Ограничение по здоровью. Тотальный самоконтроль. Отсутствие профессиональных советов.
Йога
Снаряд: коврик
Время тренировки: 1,5 часа
Затраченный ресурс: 260 ккал
Цена вопроса: бесплатно
Не хотите бегать? Гнитесь и балансируйте.
Не обязательно заниматься йогой в специально отведенных местах. Последуйте совету небезызвестного Айенгара: «Самое важное в занятиях йогой — не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное — это расстелить коврик и начать заниматься».
Нет коврика? И это не беда. Молодое, но невероятно активное движение «Молодежная йога» предлагает всем желающим присоединяться к дружному коллективу. Программы у ребят насыщенные, а главное, доступные для новичков. Достаточно зарегистрироваться в указанной группе.
По мнению врачей, в любых тренировках важны не конкретное время суток и не продолжительность занятия, а постоянство. Это позволяет телу привыкнуть к нагрузкам и подстроить биоритмы под тренировочный график.
Алена Муниц, преподаватель акройоги: «Йога — это то же самое творчество. Здесь можно сочинять, придумывать, воплощать и расти. Оттачивать с каждым разом свое умение держать баланс, находиться в настоящем моменте и ощущать себя и свои чувства».
Плюсы: Никаких ограничений по здоровью и возрасту. Для практики — только коврик. Укрепление здоровья и развитие гибкости.
Минусы: Зависимость от погодных условий. Отсутствие профессиональных советов и поддержки. Занятия раз от раза не дадут никаких результатов.
Командные игры
Снаряд: спортивная коробка
Время тренировки: 2 часа
Затраченный ресурс: 450 ккал
Цена вопроса: бесплатно
Альтернатива одиночным занятиям — командные игры, на случай, если у вас много друзей и общее желание подтянуться. Оккупируем коробку! Футбол, баскетбол, волейбол, бадминтон, фрисби, городки, лапта — не стоит недооценивать развлечения нашего детства, ведь они развивают внимание и реакцию, стимулируют приток крови к мозгу, а значит, обогащают его клетки кислородом, за что, будьте уверены, он будет очень благодарен.
Плюсы: Укрепление взаимоотношений с друзьями. Возможные новые знакомства. Отличное настроение на весь день.
Минусы: Зависимость от погодных условий. Возможные падения и травмы. Периодичность занятий.
Танцы
Снаряд: туфли
Время тренировки: от 1 часа
Затраченный ресурс: от 200 ккал
Цена вопроса: бесплатно
Вишенкой на этом спортивном торте можно назвать танцы. Никаких ограничений в возрасте и здоровье, огромный выбор направлений, с партнером, без него, быстро, медленно, громко, тихо.
Если с выбором танцевальной студии, как и с направлением, определиться сложно — присоединяйтесь к рекорду!
В 2012 году столица Дальнего Востока отметилась в Книге Гиннесса самым грандиозным исполнением бачаты — танцевали одновременно 325 пар. В 2016 году курс на повторение подвига! Узнать подробности и присоединиться к масштабному движению можно в группе «Хабаровск — город рекордов» в социальных сетях.
Комментарии