Новогоднее переедание: как избежать тяжелых последствий праздников

 

Уютные посиделки с близкими за сытным столом – обязательный пункт идеальной новогодней «программы» для многих из нас. Но как сделать так, чтобы самым ярким воспоминанием о зимних праздниках не стали проблемы с пищеварением или лишние килограммы? Советами поделилась диетолог Юлия Бастригина эксперт бренда Nutrilite

Выйти победителем из новогоднего гастрономического марафона не так сложно, как кажется. Главное – правильно к нему подготовиться, и тогда десять праздничных дней пройдут как по маслу, а смотреть на весы будет совсем не страшно. Просто соблюдайте несколько правил.

Заранее готовьте организм к новогоднему застолью

Это вовсе не значит, что нужно садиться на строгую диету! Напротив, ни в коем случае нельзя резко ограничивать себя в еде за одну-две недели до праздника. Быстрое снижение веса только «разозлит» организм, и в ответ он моментально снизит скорость обменных процессов, не догадываясь, что совсем скоро его ждут оливье, селедка под шубой и игристый алкоголь.

Минимальный обмен веществ + максимальная калорийность = возврат веса с существенной прибавкой.

Если все же хочется сбросить вес перед праздниками – начинайте прямо сейчас. И никаких резких движений! Следует ограничить ежедневное потребление калорий не более чем на 500 от общего количества, которое необходимо вашему организму для здоровой работы. Например, среднестатистической девушке, которая ведет не самый активный образ жизни, в день достаточно 1500 – 1700 ккал, значит, отталкиваться нужно именно от этой цифры. Кроме того, соблюдайте баланс потребляемых веществ. Никаких «белковых» диет и полного отказа от жиров и углеводов.

Если делать все правильно, без фанатизма, вы будете терять порядка 0,5-0,7 кг в неделю при отсутствии выраженного чувства голода и непреодолимой тяги к сладкому. И только в этом случае вам удастся сохранить мир и дружбу с собственным телом.

Меняем привычки

Внесите изменения в классическое новогоднее меню: поищите рецепты салатов с креветками и экзотическими фруктами, необычные сочетания овощных гарниров и «легких» мясных блюд.

Кстати, к последним, наряду с филе индейки и мясом кролика, относится и любимая многими свиная вырезка – так что не отказывайте себе в традиционных блюдах из свинины.

Из напитков выбирайте легкие сухие вина (белые и красные). Учтите, что крепкие напитки содержат до 220 ккал чистой энергии на 100 г. А если запивать их газировкой или соками, то может получиться смесь с неожиданно высокой энергетической ценностью. Например, в 50 г виски, смешанных с 200 г колы, содержится 201 ккал. В паре классических коктейлей – 402 ккал. А если за напитками последует закуска, то лучше даже не считать, сколько калорий ваш организм получит в новогоднюю ночь.

Не голодайте впрок

Голодать и «копить» аппетит перед новогодней ночью или походом в гости значит гарантированно съесть в два раза больше и потом ругать себя за отсутствие силы воли. Воля, кстати, тут совершенно не при чем – просто надо было вовремя поесть. Последний день в году не повод менять свое привычное расписание приема пищи: сытно позавтракайте, перекусите и пообедайте. Тогда к вечеру аппетит будет вполне контролируемым.

Никакого «А вдруг не хватит!»

Перед праздниками мы становимся чересчур запасливыми: чтобы не беспокоиться о том, что на столе чего-то не хватит, мы крошим целые тазы с оливье, готовим кастрюли с холодцами, запасаемся тортами, конфетами и пирожными. Чтобы впоследствии не пришлось «спасать» продукты, немым укором смотрящие на вас из холодильника или балкона, не готовьте еду в промышленных масштабах. Ее должно быть ровно столько, сколько можно съесть за один день.

Не «переел», а «ускорил метаболизм»

Ну и, наконец, если вы все-таки, не удержались и переели. Помните, что один день ничего не решает. Главное – сохраняйте спокойствие. Не надо сразу «разгружаться». Представьте, что это был «читинг» – хитрость, которая используется при диетах, чтобы «раскачать» обмен веществ. Просто на следующий день не повторяйте пиршество и вернитесь в свой обычный «допраздничный» режим.

 

 

Уютные посиделки с близкими за сытным столом – обязательный пункт идеальной
 
новогодней «программы» для многих из нас. Но как сделать так, чтобы самым ярким
 
воспоминанием о зимних праздниках не стали проблемы с пищеварением или лишние
 
килограммы? Советами поделилась диетолог Юлия Бастригина эксперт бренда Nutrilite.Уютные посиделки с близкими за сытным столом – обязательный пунновогодней «программы» для многих из нас. Но как сделать так, чтобы самым ярким воспоминанием о зимних праздниках не стали проблемы с пищеварением или лишние килограммы? Советами поделилась диетолог Юлия Бастригина эксперт бренда Nutrilite.
0
0
Ваша оценка: Нет


Отправить комментарий

ВОЙТИ С ПОМОЩЬЮ
Ваше имя
Содержание этого поля является приватным и не предназначено к показу.
Комментарий

Комментарии

No image

Adidas NMD x White Mountaineering Trail Black

12.07.2018 - 05:08

There are certainly a whole

There are certainly a whole lot of particulars like that to take into consideration. That is a nice level to bring up. I supply the ideas above as general inspiration but clearly there are questions just like the one you convey up the place a very powerful thing might be working in honest good faith. I don?t know if best practices have emerged around issues like that, but I am sure that your job is clearly recognized as a fair game. Both boys and girls really feel the influence of only a moment抯 pleasure, for the remainder of their lives.

No image

adidas ultra boost

12.07.2018 - 18:40

Thanks a lot for giving

Thanks a lot for giving everyone an extraordinarily breathtaking chance to read in detail from this blog. It is often very enjoyable and as well , stuffed with a lot of fun for me personally and my office peers to search your website the equivalent of thrice every week to study the latest guidance you have. And lastly, I am just usually pleased with your brilliant tactics served by you. Some two ideas in this post are definitely the most impressive we have ever had.

No image

adidas nmd

17.07.2018 - 06:59

I simply had to appreciate

I simply had to appreciate you yet again. I am not sure the things that I might have undertaken without the actual tactics documented by you concerning such concern. It previously was the distressing concern in my opinion, nevertheless encountering the very skilled style you treated the issue forced me to cry over joy. I am happier for the information and in addition hope that you comprehend what an amazing job that you're accomplishing training many others all through your website. I am certain you haven't encountered all of us.

No image

tom ford sunglasses

20.07.2018 - 12:05

I want to convey my love for

I want to convey my love for your kind-heartedness in support of men and women who really want guidance on the area of interest. Your real dedication to passing the solution all through was pretty valuable and has regularly helped people much like me to attain their dreams. Your new useful recommendations denotes a whole lot to me and a whole lot more to my colleagues. Best wishes; from each one of us.

No image

Adidas NMD XR1 Zebra Crossing Black Black

20.07.2018 - 18:59

I'm usually to blogging and i

I'm usually to blogging and i actually appreciate your content. The article has really peaks my interest. I'm going to bookmark your website and maintain checking for new information.

No image

100% real jordans for cheap

21.07.2018 - 08:42

I'm just commenting to let

I'm just commenting to let you understand of the exceptional encounter my girl found reading through the blog. She mastered so many things, which include what it's like to have an excellent teaching mood to have many more without difficulty learn several grueling subject matter. You undoubtedly exceeded her expected results. Thank you for presenting those insightful, safe, edifying and even cool thoughts on the topic to Mary.